这是一种轻灵而又沉着的劲，先从轻灵入手，所以在初学时切不可用拙力，也不可使气，用力和使气，都可使手犯僵硬的毛病，转动就不能轻灵了。
必须要等到四肢动作，连同身体各部，确实达到轻灵了，再加以锻炼，到真正极为轻灵的程度，也就是极柔软，然后练沉着，即所谓极柔软，然后极坚刚。
纯出乎自然用功日久，自能在轻灵中含有沉着，这就渐渐进入积柔成刚的阶段。
在这个阶段是轻灵与沉着交互地锻炼，使全身各部份充满着劲，也就是觉得有弹性与韧性，手臂极为柔软而又极为沉重，周身动作极为轻灵而又极为稳重。
到了积柔成刚的阶段，再加用功，要使刚复归柔，以至刚柔相济，达到柔中有刚，刚中有柔的地步。
练到这个地步之后，再配合修炼而来的真气，那么在这个与敌人近斗之时，将将会柔弱无骨，令人滑不溜手，很难缠，而如果击中对方，看似柔软无力却极其刚猛，使人根本就承受不住那种重击。
虎臣当时所在的那个宗门，就凭着这一套拳法，和一套炼气之法开宗立派，在历国修行界占有一席之地。
只不过这套拳法极难练成，久而久之便失去了真义，门中弟子之中十之八九是练不成的。
那剩下十之二三，勉强练个小有成就却是难以大成，到了最后，这个宗门却是渐渐的就没有什么气候了。
到了历王那个强迫宗门大迁移的时候，这个宗门本来就只剩下虎臣和他师傅两个人。
万载基业，一朝成功，他师傅又急又气，竟然一时之间吐血走火入魔，就此撒手走了。
虎城就成了孤家寡人一个，也曾想着凭着自己这本事进入军中，谁知道人家招兵的，一看他这软绵绵的拳法，就都不要他，还嘲笑一番。
他反正是走了不少门路，都碰了一鼻子灰，始终没个活路。
最后听说这个南荒剑盟的成立，想到都是宗门出身，于是决定前来投靠剑盟，他想法也不多，也就是混口饭吃，有个生存的地方。
却没想到，进了剑盟之后，接触到这些修炼功法，居然跟以前所练习的东西，有些融会贯通之感。
于是虎臣，这个高大壮汉，这才真正的爱上了这个地方。
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